ガスを上手に出すための運動法

まず、仰向けになって両膝を曲げた状態で、両腕でしっかり抱え込みます。
ゆっくりと息を吐きながら胸の方に膝を引き寄せて、頭を起こします。
その状態をキープしたまま5回呼吸しましょう。

 

これは基本的な運動であり、お腹に負荷がかかります。

 

また、本や新聞などを読みながら手軽に行うことが出来るものに、足をバタバタさせるものがあります。

うつ伏せになって寝転び、足の膝を曲げて踵がお尻にあたるように、バタバタとさせます。
かるく当たる程度でよいです。
5分から10分程度、行うようにしましょう。

 

これは朝起きた時や就寝前に行うと、お腹に刺激を与えることができます。

 

マッサージ方法

その他、マッサージをしてお腹を刺激してあげるのもおすすめです。

おへそに両手をあてて、ゆっくりと時計回りに動かします。
10回動かしたら、今度は反時計回りに10回動かします。

 

このように、ぽっこりお腹の悩みであるガスを上手に出す方法は、色々とあります。
ストレッチのかわりにもなりますので、行ってみるようにしましょう。

 

 

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